Søvn-
råd & vaner

ONLINE SØVNVEJLEDNING

Gode søvnvaner

Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
Også i weekenden.

Sengen er kun til søvn (og sex)

Sov i et soveværelse der er køligt, mørkt, roligt og rart

Få dagslys og motion i løbet af dagen

Sov ikke om dagen

Søvnråd

· Undgå sukker og koffein adskillige timer før sengetid

· Undgå alkohol flere timer før sengetid

· Sluk for alle skærme mindst 2 timer før sengetid

· Undgå hård motion 2-3 timer før sengetid

· Kom ned i omdrejninger de sidste timer inden sengetid 

Hvor meget skal vi sove?

Så meget søvn fordelt på aldersgrupper har man behov for:

Nyfødte 0-3 mdr
14-17 timer

Spædbørn 4-11 mdr
12-15 timer

Småbørn 1-2 år
11-14 timer

Førskolebørn 3-5 år
10-13 timer

Skolebørn 6-13 år
9-11 timer

Teenagere 14-17 år
8-10 timer

Unge voksne 18-25 år
7-9 timer

Voksne 26-64 år
7-9 timer

Ældre +65 år
7-8 timer 

ONLINE SØVNVEJLEDNING

Kan jeg hjælpe dig?

Jeg tilbyder 15 minutters gratis samtale så du kan finde ud af om søvnvejledning er noget for dig.
Du kan booke samtalen ved at skrive til mig.

1:1 samtale

Under samtalen vil jeg spørge ind til din søvn og dine ønsker og behov. Jeg vejleder og formilder viden om søvn og søvnvaner og giver dig redskaber til at opnå bedre søvn.

Om mig

Jeg hedder Louise og er uddannet sygeplejerske, cand.scient. i Idræt og Sundhed og vanecoach. Jeg brænder for at sætte søvn på dagsordenen.

Scroll to Top