Gode søvnvaner
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
Også i weekenden.
Sengen er kun til søvn (og sex)
Sov i et soveværelse der er køligt, mørkt, roligt og rart
Få dagslys og motion i løbet af dagen
Sov ikke om dagen
Søvnråd
· Undgå sukker og koffein adskillige timer før sengetid
· Undgå alkohol flere timer før sengetid
· Sluk for alle skærme mindst 2 timer før sengetid
· Undgå hård motion 2-3 timer før sengetid
· Kom ned i omdrejninger de sidste timer inden sengetid
Hvor meget skal vi sove?
Så meget søvn fordelt på aldersgrupper har man behov for:
Nyfødte 0-3 mdr
14-17 timer
Spædbørn 4-11 mdr
12-15 timer
Småbørn 1-2 år
11-14 timer
Førskolebørn 3-5 år
10-13 timer
Skolebørn 6-13 år
9-11 timer
Teenagere 14-17 år
8-10 timer
Unge voksne 18-25 år
7-9 timer
Voksne 26-64 år
7-9 timer
Ældre +65 år
7-8 timer
ONLINE SØVNVEJLEDNING
Kan jeg hjælpe dig?
Jeg tilbyder 15 minutters gratis samtale så du kan finde ud af om søvnvejledning er noget for dig.
Du kan booke samtalen ved at skrive til mig.
1:1 samtale
Under samtalen vil jeg spørge ind til din søvn og dine ønsker og behov. Jeg vejleder og formilder viden om søvn og søvnvaner og giver dig redskaber til at opnå bedre søvn.
Om mig
Jeg hedder Louise og er uddannet sygeplejerske, cand.scient. i Idræt og Sundhed og vanecoach. Jeg brænder for at sætte søvn på dagsordenen.